Olá bonitas, tudo bem? Como foram de carnaval??? O meu foi TOP dos TOPs, passei o carnaval em Salvador. Gente lá é o mundo se acabando, tudo de bom, só pra lembrar que amanhã tem vídeo lá no canal sobre o meu carnaval MAAAARA rsrsrs.
Bom meninas, o assunto de hj não é sobre carnaval não (vamos deixar isso pra amanhã), é um assunto meio delicado rs, pelo menos pra mim. É sobre DIETA, gente, ou melhor reeducação alimentar.
Eu tenho uma dificuldade muito grande em fazer dieta, começo bem, mas logo em seguida caio em tentação rs, o meu mau é que eu como muito doce (fora outras guloseimas). Daí resolvi ir na nutricionista, conversei com ela sobre a minha má alimentação, sobre o meu sedentarismo e o que eu poderia fazer para melhorar. A Dra. foi super atenciosa e me explicou tudo direitinho, só que eu me assustei quando ela começou passar a dieta, fiquei tensa e pensei "com essa quantidade de comida não vou aguentar em pé". Mas tem uma coisa que faz toda a diferença, comer de 3 em 3 horas, esse é o segredo, vc não tem muito tempo de sentir fome. Bom, como Janeiro eu estava nos preparativos da minha viagem para o carnaval, eu perdi o foco da dieta, fui pra Salvador e meti o pé na jaca legaaaal!! Prometi que quando eu retornasse eu iria me reeducar, e estou tentando. Mas cheguei a uma conclusão, para aceitar essa reeducação, eu não deveria focar no corpo bonito que eu vou conquistar, e sim na minha saúde. De uns tempos pra cá estava me sentindo cansada, dismotivada, baixo astral mesmo, sabe. E o meu normal não é ser assim, é sempre está disposta a correr atrás dos meus sonhos alcançar meus objetivos, super alto astral e mega motivada . Então galera resolvi mudar, e sinceramente acho que foi a melhor decisão que tomei, com isso espero ajudar vcs também, se vc está nessa vibe também, tenha força na peruca e não desista, ainda mais nesse início que é bastante complicado. Conforme eu for alcançando as minhas metas, eu vou colocar aqui pra vcs tb.
E como eu estou nessa onda fitness, comecei a pesquisar algumas coisas que pode me ajudar nessa fase da minha reeducação. Abaixo tem 5 ações para mudar sua rotina. Achei super interessante.
1 - Estipule metas possíveis
Antes de qualquer atitude, você precisa assumir um compromisso próprio e estar ciente de que o processo consome tempo e exige dedicação. Aproveite a fase inicial para estipular metas possíveis a curto prazo e auxiliar na perda de peso. Procure comprar alimentos in natura, carnes e frutas frescas.
2 - Não pule refeições
Para não burlar a dieta é preciso fazer de cinco a seis refeições por dia. Procure alimentar-se de três em três horas e não pule as refeições, o que fará você sentir mais fome e comer ainda mais em sequência. O café da manhã, almoço e jantar devem ser completos e nutricionalmente equilibrados, sem radicalismos. Entre eles inclua uma fruta, barrinha de cereais ou água de coco como lanche.
3 - Faça trocas inteligentes
Dê preferência para a versão integral de alimentos como pães, massas e biscoitos. Isso não significa que o valor calórico será menor, mas os grãos integrais possuem alto teor de vitaminas e fibras, que auxiliam no controle da glicemia, colesterol e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo. Evite queijos calóricos, como provolone, parmesão, gorgonzola, prato ou mussarela. Troque estas opções gordurosas por ricota, minas frescal light, ricota e cottage. Embutidos como o peito de peru ou peito de chester são carnes com menor valor calórico, mas contêm teor de sódio relevante, portanto, você pode comer, mas não deve exagerar. No almoço e no jantar, opte por carnes magras e grelhadas, como peito de frango, filé de peixe ou cortes de carne bovina ou suína.
4 - Pratique exercícios físicos com regularidade
Investir na alimentação e exercícios físicos significa menos peso, menos estresse e mais disposição para garantir o corpo e saúde em dia, alcançando as metas e objetivos propostos no início do processo de reeducação alimentar. De início, procure fazer 30 minutos de caminhada para sair do sedentarismo. Se optar por frequentar uma academia, procure orientação profissional para encontrar os exercícios mais adequados ao seu preparo físico. Se você já treinou, mas estava parado, não tente recuperar o tempo perdido em alguns dias. Comece devagar e vá acrescentando dificuldades à rotina de exercícios.
Não abra mão de tudo
Se você não consegue pensar em um fim de semana sem sair para beber com os amigos, saiba que você pode consumir álcool, mas sem exageros. Na reeducação alimentar você acaba ingerindo quantidade menor de alimento, potencializando os efeitos tóxicos da bebida no organismo. Tenha cuidado com vinhos suaves e caipirinhas, que levam açúcar, e principalmente drinques com leite condensado, creme de leite ou xarope de glucose, já que estes ingredientes possuem muitas calorias, interferindo no processo de emagrecimento.
Bom meninas, no meu caso a minha nutricionista proibiu o consumo de bebidas alcoólicas, mas cada profissional monta a dieta de acordo com a rotina de cada indivíduo, é uma questão de você conversar com sua nutricionista.
Acho que essas 5 dicas, ajudam bastante na hora iniciar uma reeducação de maneira consciente.
Se você está na mesma vibe que eu deixa seu comentário aqui, vamos trocar dicas, vai ser bem legal! Boa sorte para todas nós!!
Bonitas, um super beijooo...........bye
Fonte:http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/reeducacao-alimentar-cinco-acoes-para-mudar-sua-rotina.htm
