Organizando meus horários de refeição e aprendendo a comer de 3 em 3 horas #DiáriodeDieta1

Olá bonitas!!!

 Tudo bem?

Como  combinado, estou  aqui para começar a contar um pouco desse processo de emagrecimento que iniciei. Vou fazer como diário, cada publicação vou contar um assunto importante desse     Projeto Bela Esbelta.

Quando procurei a nutricionista, ela me perguntou como era a minha vida em relação aos horários com as refeições, o que eu costumava consumir e se eu fazia alguma atividade física.

Tive que abrir meu coração pra ela rs. Pra começar eu ficava muito tempo sem comer porque eu pego no trabalho as 7 da manhã, tomo meu café era as 6:30 hs, almoço 11:00 hs, a tarde eu lanchava quase 16:00 hs e minha janta era as 21 hs. Isso quando eu jantava, com a faculdade eu comia muita besteira, lanchava qualquer coisa ou então ia pra casa e de tão cansada eu não comia nada, só dormia rs.

Daí ela me explicou que eu deveria arrumar os meu horários. Já que eu tomo café tão cedo, as 9 hs eu deveria fazer um lanche, as 11 hs almoço, as 15 hs lanche da tarde, as 18 hs lanche da noite e as 21 hs janta. Como falei para vocês eu faço faculdade, e ainda por cima saio muito tarde. Então eu posso prolongar esse lanche da noite para as 19 h, é super tranquilo e janto quando chegar em casa.

Não vou negar que nos primeiros dias foi bem complicado, mas agora estou tirando de letra, graças ás Deus.

Esse foi o meu primeiro passo, não vou negar que essa rotina no início me assustou, mas eu estou superando.

Com tudo o que ela me falou resolvi montar um tabela com os dias da semana, todos os horários e os nomes das refeições. Coloquei uma tabela no armário do meu trabalho, outra na minha geladeira e outra fica na minha bolsa. Depois disso não deixo de comer nas horas certas.

 

Tabela

A importância de comer de 3 em 3 horas 

- Diminui o armazenamento de gordura: quando passamos longos períodos sem comer, o cérebro entende que estamos passando fome e, para evitar que o corpo fique sem energia, quando voltamos a nos alimentar o organismo aumenta o armazenamento de gordura como uma forma de estocar energia para quando precisar mais tarde.

- Mantém a saciedade: quando realizamos as refeições na proporção e nos horários corretos, a sensação de saciedade é prolongada, o que evita que a gente coma em excesso nas principais refeições como almoço e jantar, auxiliando, assim, no emagrecimento. Porém, é importante tomar cuidado ao escolher esses lanchinhos, devendo sempre optar por lanches saudáveis como frutas, sucos e lanches naturais. Mais pra frente vou explicar isso pra vocês 😊.

- Mantém os níveis de energia constantes: isso porque nossa energia é proveniente dos alimentos. Assim, pessoas que passam longos períodos sem se alimentar acabam ficando sem energia e apresentando sintomas como cansaço e fraqueza.

- Evita picos de glicemia (açúcar no sangue): regulando, assim, os níveis de glicemia, além de controlar o apetite.

- Mantém o metabolismo trabalhando: a presença de alimentos ativa nosso metabolismo, aumentando o gasto calórico, diferentemente de quando passamos longos períodos sem comer, pois o metabolismo fica mais lento.

 Bonitas estão vendo como é muito importante comer de 3 em 3 horas. Esse é o primeiro passo para começar a sua dieta.  

Eu senti muita diferença no meu rendimento e no meu organismo, me sinto muito melhor.

Espero que tenham gostado do post! Semana que vem tem mais hein 😊

Um super beijo e TCHAAAAAU!!!